Perder Peso

Por que perder peso es tan difícil? Somos concientes que tenemos algunos kilitos de más y nos prometemos una y otra vez que la dieta que vamos a iniciar (y seguir estrictamente!) será la que nos ayudara a vernos esbeltas y delgadas cual sílfides.
Pasamos muchas horas investigando y leyendo dietas de todos los tipos, desde las que duran tres días hasta las que duran dos semanas. Las que solo puedes comer un alimento, las que solo puedes beber líquidos o las que solo puedes comer hasta determinada hora. Las dietas de los famosos, las dietas de las estrellas y las dietas que prometen bajar rápido de peso sin esfuerzo y sin ni siquiera notarlo. En fin, variedad y colores para todos los gustos. Y finalmente encontramos la adecuada, la que nos va a hacer ver como modelos de pasarela.

El primer día de la dieta, llenas de entusiasmo y con grandes expectativas, empezamos a ingerir lo que nuestro papel ordena. Pero conforme va avanzando el día nos damos cuenta que lo que dice el papel no es suficiente para hacer que nuestro estomago deje de hacer ruidos extraños y nuestra mente deje de pensar en esa barrita de chocolate que podría comer pero que tengo prohibido. Las comidas que están ahí escritas han de hacernos bajar los kilos extras que tenemos en el cuerpo, pero a costa de morirnos de hambre! Y entonces, sucede la catástrofe…. Empezamos a hacer trampa y rompemos la dieta. Y luego nos preguntamos por qué no hemos logrado perder peso.

Lo cierto es que el perder o ganar peso esta ligado principalmente a la cantidad que comemos y a la cantidad de ejercicios que realizamos en nuestra rutina diaria.

• Menos comida y mas ejercicio = perdida de peso.
  
• Mas comida y menos ejercicio = aumento de peso.
  

Pero ha de tenerse en cuenta que comer menos no significa morirse de hambre. Se pueden comer porciones más pequeñas de alimentos que contengan todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente y no morirnos de hambre en el intento. La mayoría de las personas tenemos el mal hábito de satisfacer nuestra hambre con alimentos que no son beneficiosos para nuestro cuerpo, ricos en calorías que nos quitan el hambre pero nos engordan sobremanera. Lo principal aquí es cambiar los viejos hábitos por hábitos nuevos y saludables que nos hagan comer más frutas, verduras y menos frituras y pastelillos.

Si conseguimos lograr dar este primer pasó, entonces estaremos listos para continuar en el camino de la perdida de peso de forma saludable. Es difícil al principio, ya que romper con hábitos cuesta mucho, pero al final, los resultados no solamente se verán en la reducción de peso, sino en una mejora total de la salud. Porque alimentarse sanamente no solo contribuye a perder peso, sino que también fortalece nuestro organismo y lo prepara para combatir y prevenir enfermedades.

Cuando se ha logrado acostumbrar al cuerpo a alimentarse sanamente, procedemos a calcular la cantidad de calorías que necesitamos basado en nuestra edad y peso. A este total de calorías le debemos restar 250 para que no afecte nuestra salud. Y en base al número de calorías que nos queda como resultado, diseñar una dieta que se adecue a esto. Hay que recordar que para que sea mayor su efectividad, deben ingerirse cuatro comidas al día.

Pero como hemos dicho anteriormente, la dieta por si sola no funciona. El ejercicio físico juega un papel importante en la tarea de perder peso y lo más recomendable según los expertos es hacer treinta minutos al día, tres días a la semana de ejercicio aeróbico como mínimo. Esto nos ayudara a quemar grasas y calorías, complementando nuestro plan de dieta.

Una vez que hemos determinado nuestra dieta y nuestra rutina de ejercicios aeróbicos, podemos incorporar los ejercicios que tonificaran nuestros músculos. Entre ellos, los más conocidos: Los abdominales. Es también parte importante de la tarea de perder peso, ya que no solo queremos pesar menos, sino tener una figura esbelta y músculos tonificados.

Hay que tener siempre presente, que la dieta mas eficaz es aquella que va unida al ejercicio físico y es balanceada, rica en nutrientes y baja en grasas. Perder peso a costa de la salud no es bueno, ya que hacemos que nuestro cuerpo se debilite y quede expuesto a enfermedades que luego no va a tener la capacidad de combatir. Es importante proveer al organismo lo que necesita para su óptimo funcionamiento: beber mucha agua, hacer ejercicios con regularidad, dormir como mínimo ocho horas al día y lo más importante, comer sana y balanceadamente.