Dieta para estreñimiento

Los alimentos que ingerimos diariamente pueden causar, empeorar o aliviar el estreñimiento. Por eso es muy importante seguir una adecuada dieta para el estreñimiento en caso de sufrir esta dolencia regularmente.

Los patrones y hábitos de las personas varían de individuo a individuo. Algunas personas pueden ir al baño con mucha frecuencia, incluso más de una vez al día, mientras que otras pueden ir un día sí y otro no. El estreñimiento puede suceder de forma crónica u ocasional. Esto puede ser el resultado de una dieta muy baja en fibra o líquidos, inadecuada actividad física o de una condición medica o medicinas que se estén tomando.

Alimentos como verduras, frutas (especialmente las frutas secas) y algunos cereales son excelentes fuentes de fibra. Es muy fácil de recordar que cuanto más duro sea un vegetal (por ejemplo el apio), mayor cantidad de fibra contiene. Para optimizar los beneficios de la fibra tenemos que beber líquidos, especialmente agua, en forma muy abundante para ayudar al buen funcionamiento de los intestinos.

Los bebes que normalmente son alimentados con leche materna no suelen padecer de estreñimiento. Sin embargo, los bebes que son alimentados con formulas u otro tipo de leche, frecuentemente sufren de estreñimiento y se deben realizar algunos cambios en la dieta para ayudar a aliviar este estado. Esto se puede conseguir si se le da una o dos onzas de jugo de manzana o de guindones si el bebe solo se alimenta de líquidos. Si el bebe que sufre de estreñimiento ya come alimentos sólidos, entonces seria conveniente agregar mas frutas y vegetales a su alimentación.

Para los niños que ya empezaron a caminar, la dieta que deben seguir es la que normalmente se recomienda para una buena alimentación, es decir la que estructura los alimentos en forma piramidal. Ofrézcale al niño frutas que contengan mucha fibra como manzanas, peras etc. Empiece a darle más pan integral en sus comidas y cereales a medida que su organismo empieza a aceptar mayor variedad de alimentos. Asegúrese que el niño este bebiendo adecuada cantidad de líquidos.
Niños más grandes y adolescentes idealmente deben tener incluida en sus dietas muchas verduras y frutas al igual que cereales integrales. Un adecuado consumo de líquidos (de ocho a diez vasos al día) es también muy importante para prevenir el estreñimiento.

Los adultos que sufran de estreñimiento deberán seguir una dieta rica en fibra y realizar actividades físicas que promuevan la actividad intestinal. Es difícil mantener una dieta sana cuando se tiene muchas tareas que realizar al día, pero es importante que no descuidemos este aspecto de nuestra salud. El beber mucho líquido también es fundamental para el buen funcionamiento de los intestinos, pero téngase en cuenta que cuando decimos líquidos, las bebidas gaseosas no son lo más saludable para incluir en esta categoría. Agua es lo que se tiene que beber y en abundancia. Este es el mejor líquido que le podemos dar a nuestro cuerpo para que funcione como debe ser.

Como pueden observar, no existe una dieta para el estreñimiento en concreto, sino una serie de hábitos alimenticios que se deben tener en cuenta si se sufre de este problema.